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요요없이 한달에 5-10kg 감량 다이어트 법

by 닥터페퍼팁 2023. 7. 4.
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요요없이 한달에 5-10kg 감량 다이어트 법

1주차
식사 아침, 점심, 저녁은 평소대로 먹지만 6시 이후 무조건 금식!!!

식이조절 별다른 조절 없이 위 식단대로 일주일 동안 진행
운동을 굳이 할 필요가 없음
2일차부터 고비, 절대 포기 하면 안됨
야식을 완전히 끊을것

효과 이 기간 동안 몸의 붓기를 완벽하게 빼고
1주차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변을 배출 시킴
살이찌는 근본적인 원인을 제거 하는 효과

2주차
식사 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식
(점심이 그날 마지막 식사임)

식이조절 1주차와 동일하게 따로 운동을 하진 않음
이기간 몸무게가 가장 많이 빠지지만 티가 안남
2주차 3일차 부터 가장 고통스러움 그 이후로는 참을만 함

효과 티가 나진 않지만 내장지방 부터 빠지기 시작함
아침에 일어날때 피곤하지 않고 개운함
배변활동이 규칙적으로 변함
몸무게가 꽤 빠지고 나면 점점 빠지는 양이 줄어듦

3주차
식사 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식
(단, 물 섭취량을 높여야함 2L 이상)

식이조절 가벼운 유산소 운동을 시작(걷기 30분 이상 이때부터 지방이 타기시작함)
저녁은 속 쓰리지 않을 정도로 소식
운동시 땀을 많이 빼야 하고, 수분섭취를 많이 높여 지방을 태워줘야 함

효과 수분을 지속적으로 섭취하면 살이 빠지며 쳐질 수 있는 피부를 보호해 시켜주고 지방을 쉽게 태움
외관상 변화가 적어 힘든 때이지만 꾸준히 해야 건강을 유지하며 요요없는 다이어트 가능

4주차
식사 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식
(이전과 같이 수분은 많이 섭취해줘야함 2L이상)

식이조절 음식 생각이 많이들지 않아 유지가 잘 되는 단계 단백질을 섭취해 가며 가벼운 근력운동을 함께 해줌 급속도로 빠진 살이라 처지거나 쭈굴거릴 수 있으므로 스트레칭과 가벼운 러닝 필요!

효과 지방이 많이 빠진 상태며 위가 많이 줄어든 상태 4주차까지 적어도 5-10kg은 빠짐 몸무게에 따라 다름
이후 부터는 하루 정도 폭식, 술을 마셔도 크게 달라지지 않는 체형이 됨(그래도 과식은 금물!!)

5주차
식사 4주간에 습관화가 잘 되었다면, 규칙적인 아침  점심 저녁 식사 실천하기

식이조절 다이어트에서 가장 중요한 것은 규칙적인 생활 패턴과 충분한 휴식, 수면, 적절한 식습관임
모든 다이어트는 100%요요가 없는 경우는 없으니 이후부터는 과식,음주를 가급적 피하고, 5주간의 생활화 패턴을 통해 몸의 습관을 유지해야 함

효과 몸이 많이 정화되고, 최소 5-10kg 감량됨
자신감을 갖고 내 생활 패턴 전반을 바꿔보면 더 없이 좋은 기회가 될것!!!!
이 블로그를 보고 바로 실천하는 것이 중요!!!!

오늘도 건강한 다이어트 해봐요!!!!

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