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더 이상 미룰 수 없는 다이어트 식단 + 운동 총정리!!!!!

by 닥터페퍼팁 2023. 7. 4.
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평생의 숙제 다이트

오늘은 더 이상 미룰 수 없는 다이어트!!!! 총 절리 해드리겠습니다.!!!

이걸로 다이어트 종결!

 

운동

 

1주차 

월 스쿼트 20 x 3 , 버피 20 x 3, 플랭크 25초 x 3

화 스쿼트 20 x 3 , 버피 20 x 3, 플랭크 25초 x 3

수 스쿼트 20 x 3 , 버피 20 x 3, 플랭크 25초 x 3

목 스쿼트 20 x 3 , 버피 20 x 3, 플랭크 25초 x 3

금 스쿼트 20 x 3 , 버피 20 x 3, 플랭크 25초 x 3

 

2주차

월 스쿼트 22 x 3 , 버피 22 x 3, 플랭크 30초 x 3

화 스쿼트 22 x 3 , 버피 22 x 3, 플랭크 30초 x 3

수 스쿼트 22 x 3 , 버피 22 x 3, 플랭크 30초 x 3

목 스쿼트 22 x 3 , 버피 22 x 3, 플랭크 30초 x 3

금 스쿼트 22 x 3 , 버피 22 x 3, 플랭크 30초 x 3

 

3주차

월 스쿼트 25 x 3 , 버피 25 x 3, 플랭크 35초 x 3

화 스쿼트 25 x 3 , 버피 25 x 3, 플랭크 35초 x 3

수 스쿼트 25 x 3 , 버피 25 x 3, 플랭크 35초 x 3

목 스쿼트 25 x 3 , 버피 25 x 3, 플랭크 35초 x 3

금 스쿼트 25 x 3 , 버피 25 x 3, 플랭크 35초 x 3 

 

4주차 

월 스쿼트 30 x 3 , 버피 30 x 3, 플랭크 45초 x 3

화 스쿼트 30 x 3 , 버피 30 x 3, 플랭크 45초 x 3

수 스쿼트 30 x 3 , 버피 30 x 3, 플랭크 45초 x 3

목 스쿼트 30 x 3 , 버피 30 x 3, 플랭크 45초 x 3

금 스쿼트 30 x 3 , 버피 30 x 3, 플랭크 45초 x 3

 

식단

 

닭가슴살 식단 (총 408kcal)

닭가슴살 한덩이

사과 1개

두유 1컵

오이 1개

 

바나나 식단 (총 475kcal)

바나나 1개 

스크램블에그 115kal

씨리얼한줌 140kal

우유 1컵 120kal 

 

고구마 식단 (총 470kcal)

고구마 1개

야채샐러드 

삶은계란 1개

플레인요거트

 

잡곡밥식단 (총 386kcal)

잡곡밥 2/3 공기

진미채볶음 

버섯볶음

순두부

 

삶은달걀식단 (총 455kcal)

삶은달걀 3개

샐러리 4쪽

바나나 1개

저지방우유 1컵

 

체중 감소와 신체적 건강 향상
질병 예방과 면역력 강화
에너지 수준 향상과 활동성 증가


다이어트는 많은 사람들에게 신체적인 변화를 가져다줍니다. 

 

첫 번째로, 다이어트를 통해 체중을 감량할 수 있습니다. 과다한 체중은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 다이어트는 체중 감소를 통해 이를 개선할 수 있습니다. 체중 감소는 고혈압, 당뇨병, 심혈관 질환 등과 같은 질병의 발생 위험을 줄여줄 수 있습니다.

두 번째로, 다이어트는 질병 예방과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 과다한 체중은 심혈관 질환, 고지혈증, 관절염과 같은 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 적절한 다이어트와 운동을 통해 이러한 질병의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한, 영양 균형을 갖춘 식단을 유지하면 면역력이 향상되어 감기와 같은 질병에 대한 저항력이 증가합니다.

마지막으로, 다이어트는 에너지 수준을 향상시키고 활동성을 증가시킵니다. 적절한 식단과 운동을 통해 올바른 영양소를 섭취하고 체중을 조절하면 체력과 활력이 향상됩니다. 이는 일상 생활에서의 활동성을 증가시키고 스트레스 관리에도 도움을 줍니다.

정신적인 효능

자신감 향상과 긍정적인 자아 이미지
스트레스 감소와 정서적 안정감
생활의 질과 삶의 만족도 향상
다이어트는 신체적인 변화뿐만 아니라 정신적인 변화에도 긍정적인 영향을 줍니다. 첫 번째로, 다이어트를 통해 자신감을 향상시킬 수 있습니다. 몸매 개선과 체중 감소는 자신감을 높여주고 긍정적인 자아 이미지를 형성하는 데 도움을 줍니다. 자신감이 향상되면 사회적인 상호작용에서 더욱 자유롭게 행동할 수 있으며, 자신의 목표를 달성하는 데 도움을 줍니다.

두 번째로, 다이어트는 스트레스 감소와 정서적 안정감을 가져다줍니다. 식단과 운동은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 감소시키고, 대신 행복 호르몬인 세로토닌과 엔도르핀의 분비를 촉진시킵니다. 이는 스트레스에 대한 저항력을 향상시키고 정서적으로 안정된 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.

마지막으로, 다이어트는 생활의 질과 삶의 만족도를 향상시킵니다. 몸매 개선과 신체적인 건강 향상은 일상 생활에서의 불편함을 감소시켜 편안한 삶을 살 수 있게 해줍니다. 또한, 목표 달성의 성취감과 자기관리 능력의 향상은 삶의 만족도를 높여줍니다.

다이어트는 우리의 건강과 자신감을 찾아가는 길입니다. 신체적인 변화와 정신적인 변화는 서로 연결되어 있으며, 다이어트를 통해 우리는 건강한 삶과 긍정적인 자아 이미지를 구축할 수 있습니다. 따라서, 우리의 몸과 마음을 사랑하고 돌보는 다이어트를 추구함으로써 건강과 행복을 얻을 수 있습니다.

 

우리모두 다이어트로 건강한 삶과 행복을 얻어요!!!!

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